Kannst du den Tag überstehen, auch wenn du in der Nacht nur 3 Stunden geschlafen hast?
Vermutlich wird es dich vielleicht überraschen, aber auch wenn du dich wie gerädert fühlen wirst, ist dein Körper auch noch mit wenig Schlaf sehr leistungsfähig.
Hast du zum Beispiel gewusst, dass die ersten Stunden des Schlafs die wichtigsten sind. Innerhalb der ersten 3 Stunden durchlebt dein Körper nämlich die längsten Tiefschlafphasen.
Rein körperlich ist es daher kein Problem, eine Zeit lang mit wenig Schlaf auszukommen. Langfristig ist so ein Lebensstil natürlich nicht gesund.
Um dich nach einer unausgeschlafenen Nacht besser zu fühlen, befolge unsere Tipps:
- Mache leichten Morgensport. Dadurch wird dein Kreislauf angeregt. Übertreibe aber nicht, damit du deinen Körper nicht zu sehr erschöpfst.
- Tanke so viel Sonnenlicht wie möglich. Am besten in Kombination mit einem Spaziergang. Frische Luft und Sonnenlicht halten deinen Kreislauf in Schwung.
- Achte darauf, dass dein Arbeitsplatz hell erleuchtet ist. Dunkle Räume machen müde und leider sind viele Büros nur schwach beleuchtet. Notfalls kannst du dir mit einer Tageslichtlampe aushelfen.
- Iss zu Mittag nur etwas leichtes. Wie wir alle wissen, macht schweres Essen müde, da die Verdauung viel Energie benötigt.
- Trinke koffeinhaltige Getränke. Ich empfehle dir jedoch, spätestens nach 3 Uhr keinen Kaffee, Schwarztee oder Energydrinks mehr zu trinken. Ansonsten kann dir später das Einschlafen schwer fallen.
Was passiert, wenn ich über mehrere Wochen nur drei Stunden pro Nacht schlafe?
Manche Menschen würden gerne mit weniger Schlaf auskommen, um den Tag effizienter auszufüllen. Viele Beispiele von erfolgreichen Personen aus der Geschichte scheinen diesen Wunsch zu bestätigen:
Napoleon Bonaparte benötigte angeblich nur 4 Stunden Schlaf pro Nacht und angeblich kamen auch Persönlichkeiten wie Winston Churchill oder Thomas Edison mit sehr wenig Schlafenszeit aus.
Ist das auch für dich möglich?
Zuerst: Jeder Mensch schläft unterschiedlich. Manche benötigen genetisch bedingt mehr Schlaf, andere wiederum weniger. Es wird angenommen, dass das Schlapoptimum für die meisten Menschen bei 6-8 Stunden pro Tag liegt. Im Durchschnitt scheint, das auch am gesündesten zu sein. Wer mehr oder weniger schläft, neigt mit höherer Wahrscheinlichkeit zu Bluthochdruck, Herzproblemen und Übergewicht.
Über mehrere Tage hinweg, ist es körperlich kein Problem mit wenigen Stunden Schlaf pro Nacht auszukommen. Langfristig würde ich dir jedoch nicht empfehlen, deinen Schlarhytmus zu radikal umzustellen.
Im Internet kursieren Geschichten von sogenannten Polyphasischen Schlaf, der es dir erlauben sollen mit 2-3 Stunden Schlaf pro Tag durchzukommen. Bisher habe ich jedoch noch von niemanden gehört, der diesen Schlafrhytmus langfristig angewandt hat,
Falls dich das Thema interessiert, empfehle ich dir diesen Erfahrungsbericht zum Polyphasischen Schlaf aus der TAZ: Zwischen Schlafen und Wachen