Die Wechseljahre bringen für den weiblichen Körper viele Veränderungen mit sich. Natürlich bereitet der Wechsel nicht allen Frauen Schwierigkeiten. In manchen Fällen stoppt nur die monatliche Regelblutung.
Doch das ist der Idealfall: Viele Frauen leiden aufgrund der hormonellen Änderungen während dieser Zeit an Hitzewallungen, Schweißausbrüchen und Stimmungsschwankungen.
Auch schlaflosen Nächte sind ein häufiges Syptom der Wechseljahre. Diese Schlafstörungen sind oft eine Folge der nächtlichen Hitzewallungen und äußern sich mit regelmäßig wiederkehrenden Schweißausbrüche, die von einem Frösteln abgelöst werden.
Klar, dass dadurch die nächtliche Ruhe erheblich gestört wird und die Betroffenen sich am nächsten Morgen müde und unausgeglichen fühlen.
Die regelmäßigen Mini-Jet-Lag führen natürlich auch zu Konzentrationsproblemen und Antriebsschwierigkeiten, wodurch wiederum das Arbeitsleben erschwert und die Lebensqualität deutlich gesenkt wird.
Was kann ich gegen nächtliche Hitzewallungen tun?
Die meisten Menschen schlafen in einer zu warmen Umgebung. Oft ist es hilfreich, die Temperatur im Schlafzimmer etwas abzusenken. Idealerweise beträgt sie zwischen 15-20 Grad Celsius.
Statt einer dicken Decke, ist es außerdem besser – nach dem Zwiebelprinzip – unter mehreren dünnen Decken zu schlafen. Dadurch kann man einfach eine Decke entfernen, falls es mal zu heiß wird.
Nacktschlafen wird ebenfalls von vielen Experten empfohlen. Der Grund hierfür ist, dass der Körper nackt die Wärme besser regulieren kann.
Ansonsten ist es auch empfehlenswert Stress- und Belastungssituationen einzuschränken. Alkohol, Kaffee, Schwarztee und heiße Getränke fördern Hitzewallungen und sollten mit Bedacht konsumiert werden.
Auch sollten Frauen auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung achten. Es wird angenommen, dass übergewichtige Frauen und Raucherinnen stärker von den Symptomen der Wechseljahre betroffen sind, als Frauen mit einem gesunden Lebensstil.
Weitere Tipps zum besseren Einschlafen findest du hier: Schlafhygiene – Tipps für guten Schlaf